Amélie Roy-Gagnon
Cart 0
Cart 0
Amélie Roy-Gagnon
Entraîneur à domicile
 
 

Programmes

Mes diverses formations académiques et mon expérience professionnel m’ont amené à circonscrire un nombre de programmes adaptés selon les défis de mise en forme et de perte de poids durables et soutenues.

De plus, mon approche et ma philosophie jumelés à ma formation professionnelle font de moi une personne à l’écoute de ma clientèle tout en développant des programmes de réhabilitation pour des personnes ayant des maladies importantes qui impactent la forme physique générale de notre corps.

 
 
 

À domicile | en plein air

Mise en forme

 
 

Mise en forme

Établir les objectifs

Tous les programmes sont accompagnés d’une première rencontre (à domicile ou par téléphone) visant à:

  • Définir vos objectifs

  • Définir vos besoins en matière d'activité physique (ex.: fréquence, équipement disponible, etc.)

  • Dresser un bilan de vos antécédents médicaux ainsi que de votre expérience d'entraînement

  • Évaluer les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires ainsi qu'au syndrome métabolique

  • Évaluer vos habitudes de vie (alimentation, sommeil, tabagisme, etc.)

Évaluation de la condition phyique

  • Composition corporelle (masse maigre, masse grasse, indice de masse corporelle, tour de taille

  • Aptitude aérobie (fréquence cardiaque à l'effort, pression artérielle au repos et à l'effort, estimation du VO2max)

  • Aptitude musculosquelettique (force, endurance, puissance musculaire, équilibre, posture)

  • Flexibilité

  • Encadrement et suivi des progrès.

À domicile | En plein air

  • À domicile : Ce type d'entraînement est tout indiqué pour les personnes qui ne veulent pas s'entraîner en salle ou qui disposent de peu de temps ou encore qui sont à mobilité réduite. Malgré un nombre limité d'équipement, il est possible d'atteindre ses objectifs à domicile en suivant un horaire qui convient ainsi à vos besoins.

  • En plein air : Possibilité de vous accompagner lors de vos entraînement en plein air (marche, jogging, randonnée en montagne, etc.). Cette approche apporte une autre dimension et favorise l’expérience physique.

 

approche

  • Entraînement à domicile ou encore en plein air

  • Programme personnalisé

  • Accès à votre programme en ligne (incluant vidéos explicatifs), avec possibilité de connecter vos comptes externes (Strava, Garmin, Polar, Fitbit, etc.)

Programme d’entraînement 12 mois | 1250$

 
 

durable | soutenu

perte de poids

 
 

Perte de poids

Un bilan énergétique négatif

Pour perdre de la graisse, quoi qu'en disent certains charlatans, il faut que l'apport énergétique par l'alimentation soit moindre que la dépense énergétique. Il faut donc manger moins ou dépenser plus, ou les deux - L'idéal est qu'un tel bilan énergétique négatif soit le résultat spontané de saines pratiques alimentaires et d'activité physique.

Dépenser plus d’énergie

Les personnes qui misent plutôt sur l'augmentation de leur dépense énergétique par l'exercice physique en retirent plusieurs avantages:

  • Leur condition physique s'améliorera, ce qui permet notamment de pratiquer des activités physiques plus longtemps et à une intensité plus élevée. 

  • Après chaque période d'activité physique, leur dépense d'énergie reste un peu plus élevée qu'au repos, et une plus grande proportion de l'énergie qu'elles dépensent (ne serait-ce que pour le métabolisme de base) proviendra des gras (au détriment des sucres et des protéines), surtout si l'exercice a été exécuté à intensité élevée.

  • Elles ont un peu moins faim immédiatement après chaque activité physique intense. 

  • Leur masse maigre, principal déterminant du métabolisme de repos, augmente (surtout s'ils font de la musculation) ou sera préservée.

PertSource: Kino-Québec

 

approche

  • Entraînement à domicile ou encore en plein air

  • Programme personnalisé selon les objectifs de perte de poids

  • Programme moyen et long terme visant une perte de poids optimale et à la fois durable et soutenue

  • Suivi personnalisé pour tous les programmes de moyen et long terme

  • Accès à votre programme en ligne (incluant vidéos explicatifs), avec possibilité de connecter vos comptes externes (Strava, Garmin, Polar, Fitbit, etc.)

Programmes personnalisés →

 
 

conditions physiques | Problèmes de santé

programmes adaptés

 

Programmes adaptés

Diverses conditions

  • Maladies métaboliques: Obésité, Syndrome métabolique

  • Troubles musculo-squelettiques (TMS): Tendinite, Bursite, Maux de dos, Épicondylite

  • Maladies rhumatismales: Arthrite, Arthrose

  • Maladies auto-immunes ou du systèmes immunitaire: Diabète, Fibromyalgie, Sclérose en plaque, Fibromyalgie

  • Maladies mentales: Anxiété, Dépression

  • Cancers

  • Maladies neutomusculaires: Dystrophie musculaire oculopharyngée

 

approche

  • Entraînement à domicile ou encore en plein air

  • Programme adapté à la condition physique, incluant un plan nutritionnel, si requis

  • Programme moyen et long terme visant une mise à niveau durable et soutenue

  • Suivi personnalisé pour tous les programmes de moyen et long terme

  • Accès à votre programme en ligne (incluant vidéos explicatifs), avec possibilité de connecter vos comptes externes (Strava, Garmin, Polar, Fitbit, etc.)